z serii

obecnie typowa pompka sporo serii laczonych nogi przez problemy z kolanem juz mysle ze ciagle tak bede robil bezwzgledu na okres w jakim bede sie znajdowal wczoraj dzien bez treningu dzisiaj wieczorem nogi

[...] się zapadły i przygryzam się w trakcie jedzenia. Obwód ramion nadal powyżej 40cm ;-) Czas wykonywania ćwiczeń dokładny, bez pośpiechu. Prawy triceps wysiadł już na pierwszej serii trzeciego ćwiczenia. Przerwy króciutkie ok. 60 sek.. Pot lał się strumieniami. Super Set Arnolda x 3 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 10 x 12,5kg 2. Wyciskanie [...]

Dzień regeneracyjny. Zrobiłem samo cardio - 10km na rowerku - trochę wymachów z hantlami, pompek, wznosów nóg do poziomu. Kilka serii pozowania. Nagrałem kilka filmików z pozowania i stwierdzam, że nadal nie ma poprawy w sylwetce. Trochę fatu spadło ale nie ma tej ostrości jak u Ojana, Maacka czy Kabo. Nie chce mi się dalej redukować.

Antos 5 serii po 4 ćwiczenia po 10 powt. Nie jestem przyzwyczajony to tego typu treningu. Raz tylko tak robiłem przy super secie Arnolda w teście. Z wydolnością zawsze miałem problem. Narazie różnicy nie zauważyłem. Nie twierdzę też, że nie przyniesie to szkody na dłuższą metę - masz rację. Będę miał jakieś oznaki od organizmu będę zmieniał. Na [...]

Plecy Dziś mogę pochwalić trening Serge'a. Pompa była i jest. Zestaw mocno wyczerpujący już od samego początku. W pierwszym ćwiczeniu nie dałem rady zrobić ośmiu serii podciągnięć - nawet z gumą do pomocy. Podciąganie nachwytem z gumą 12/12/12/9/8/7 Ściąganie drążka do karku neutral 6 x 12 x 35kg Ściąganie drążka do klatki nachwytem 6 x 12 x 30kg [...]

[...] ja jestem bliski Pana wieku albo Pan mojego ;-) Tak serio pisząc to nigdy się tak nie czułem. Brak witalności od kilku dni. Jadłbym i spał na okrągło. Wczoraj zrobiłem kilka serii pompek i spięć na drążku a dzisiaj wszystko mnie boli ale to nie DOMSy ani choroba. Jutro dzień wolny od pracy to może trochę nabiorę sił i zrobię trening dolnych [...]

Ale jak nie robię tyle serii :-) Trochę Cię podlało ale mięśnie brzucha widoczne a prążkowanie klaty również eleganckie! Trochę słodkiego wpadło przez tą przerwę ale i dużo jedzenia bo nawet michy nie pilnowałem, mało snu }:-( to jak widać efekty są, choć niekorzystne. Będzie co zrzucać w KNL :-) Jezoo słodkiego zjadłem 3-a nawet 5-razy więcej od [...]

[...] ciii, bo żona się dowie ;-) Przecież Cię filmowała. Mostek do wyciskania potrafisz robić! Ale do przypinki nie potrafisz się uśmiechnąć! Filmowała ale tylko po jednej serii. Przerwy były krótkie to można było z cichacza zrobić trochę więcej :-> Nic śmiesznego nie było to się nie uśmiechnąłem a szczerzyć się do czarnej plamki z tyłu [...]

No to szybkiego, bezbolesnego i z nawiązką powrotu do klamotów:) Dziękuję :-) Może, któregoś dnia uda się na tyle wzmocnić kolana aby móc robić chociaż kilka serii przysiadów z lekkim obciążeniem.

[...] niezmiernie dziwi – worek bułgarski. Nikt nie chciał Bosu, ani piłki lekarskiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e8a21a2b70b44a4816dce5851e8fe7d.png Pytania o preferowaną liczbę serii i powtórzeń, oraz o staż treningowy zostają bez odpowiedzi z uwagi na niewielką liczbę osób. O zebranych danych nie można powiedzieć zbyt wiele. Od 5 do 10 serii; od 5 [...]

Ja bym nie szalał z takim rozrzutem w długości serii - wytrzymałość można poprawić stosując zakres powtórzeń od 12 do 15 Termogenics and thyroid gland stimulators investor Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-03-24 12:40:30

No tak co mi sie na pierwszy rzut oka rzucilo: - 18(19) serii na plecy?? - w barkach zamien 1 z 3 cwiczeniem Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..." Zmieniony przez - Seewy w dniu 2003-03-27 14:27:44

[...] zrobic plecy bic klatka tric brzuch, barki, nogi Generalnie zawsze ostatnia seria do upadku a przedostatnia tylko z lekkim 1-2 powtorzenia , zapasem, przy wiekszej ilosci serii dwa ostatnie na maksa a 3 od konca z lekkim zapasem, reszta seri ma byc trudna PLECY Tu sie zastanawiam nad dwoma wersjami ciezsza i latwiejsza, albo robic na zmiane, [...]

Obli, podoba mi się pomysł z tą większą ilością serii Brzuch robiłam dotychczas po każdym treningu siłowym, ale zdaję sobie sprawę, że można go ćwiczyć raz w tygodniu Na plecy podoba mi się wersja z MC, bo bardzo chciałabym zacząć robić wreszcie klasyczny MC A na nogi to jak mam rozumieć te superserie? I przysiad sumo muszę poszukać w necie, [...]

CWICZENIA DOMOWE : UDA Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - [...]

[...] 2 miesiace takiej 1 miech przerwy i 1 miech porzadnej pracy <- 2 miesięcy takiej, takiej czyli jakiej... początkujący popełniają jeden wielki błąd...intensywna praca = 20 serii na biceps, 20 serii na triceps, 30 seri na klatę, i żeby kolana oszczędzać to 4 serie na nogi i to jeszcze na maszynie <wyprosty nóg>, to wszystko bez rogrzewki [...]

Jak się wygrało to się dostanie. Kolejne pytania z tej serii będą usuwane.

Nie wiem czy pisze po kolei to co robilem ale chyba powinienes zacząc od nóg a skonczyc na tricu ;) Po drugie za bardzo katujesz triceps. Z powtórzeniami ok bo jedziesz na rzezbe ale ja bym robil 3 czwiczenia po 3 serie a nie az 4 :) Mysle, ze 12 serii to za duzo jak na taki mały miesien.

Dzień 25 Plecy + bieganie 5 serii - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 15 powt. 3 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt. 3 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 15 powt. hantla 21kg Bieganie: 34min na bieżni: 2 min chodu (6.0), 25min [...]

Dzień 32 Plecy + bieganie 5 serii - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 15 powt. 3 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 4 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt. 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 10 powt. hantla 31kg Bieganie... 34min na bieżni: 2 min chodu 6.0, 25min [...]